8.8全民健身日:@盐城人 快约上小伙伴一起燃烧卡路里!

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【导读】 8.8全民健身日:燃烧卡路里,加倍出汗,加倍减脂!

8月8日

全民健身日

今天是

第十个全民健身日!

让我们一起燃烧卡路里

加倍出汗,加倍减脂!

快约上小伙伴

一起动起来

在运动场上挥洒汗水吧!


什么是全民健身日呢?

今天我们就来给大家科普一下







全民健身日的由来和意义



如何科学健身呢?


热身很必要

人体的运动需要全身各个部位多种功能配合,才能达到运动的目地,犹如机械是由许多零件组合运作而成一样,所以运动前必须做些热身运动,就如同机械要先热机一般。


一般热身锻炼身体以下部位:

1、上肢部分:劲部绕环、手臂绕环、压臂伸展、小手臂伸展。

2、身体部分:腰部环绕及左右摆、跨步压肩及上下伸展和交叉伸展、并腿前弯。

3、下肢部分:膝部绕环、踝部绕环、高压腿、弓箭步。

在体育运动中做好防护1、使用运动护具

各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等,能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中,为关节及肌肉分担外来的压力和冲击。例如,打篮球时戴上护腕、护膝、护踝,踢足球时戴上护腿板,打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕,都是很好的运动防护措施。


2、学会运动中的保护性动作

当身体失去平衡时,运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步,以保持平衡。


3、掌握适宜的运动“度”和“量”

普通人应以有氧运动锻炼为主,一般运动锻炼可以每周3~5次,每次20~30分钟;也可以每周3次到健身房有氧锻炼,以减肥为目的者可以增加两次,每次做1~2小时的有氧锻炼。但要注意的是,在任何锻炼活动中,单个动作重复次数不宜过多,一个肢体或关节不要过久地做同一动作,尽量不做过屈或过伸的动作,以免造成关节损伤。

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